قبل سنوات قليلة، لم يكن كثيرون قد سمعوا بها. واليوم أصبحت الأشواغاندا من أكثر المكمّلات الغذائية بحثًا في المنطقة. ووراء هذا الاهتمام جذر له تاريخ طويل، وبعض القواعد البسيطة التي تستحق المعرفة. إليكم الصورة بصدق.
باختصار
الأشواغاندا جذر نباتي استُعمل لقرون في الطب الأيورفيدي التقليدي لدعم الهدوء والتوازن العاطفي والقدرة على التحمّل. وتُدرس اليوم خاصة في مجال التوتر والنوم. لا تعطي نتيجة فورية، ولا تناسب الجميع، ونوع المستخلص المختار مهم.
ما هي؟
الأشواغاندا، واسمها العلمي Withania somnifera، شجيرة صغيرة تنمو في الهند والشرق الأوسط. يُجفَّف جذرها ويُحوَّل إلى مسحوق أو مستخلص. وأشهر مركّباتها تُسمّى الويثانوليدات، والمستخلصات الجيدة تذكر نسبتها على العبوة.
لماذا تهتم بها نساء كثيرات؟
أيام طويلة، ونوم متقطّع، وذهن لا يهدأ، والأيام التي تسبق الدورة الشهرية: كثيرات يبحثن عن إضافة لطيفة إلى روتين المساء. وقد استُعملت الأشواغاندا تقليديًا في لحظات التوتر والتعب هذه تحديدًا. ويدرسها الباحثون أيضًا في ما يخص الدورة الشهرية والأيام التي تسبقها وانقطاع الطمث، لكن الأدلة ما زالت محدودة وكثير من الدراسات صغير، لذلك نفضّل أن نقول ما هي، لا أن نَعِد بما تفعله.
كيف يُختار المكمّل الجيد؟
يُبحث عن مستخلص من الجذر وحده، مع نسبة الويثانوليدات مكتوبة على العبوة. وKSM-66 مستخلص جذر مسجّل يُعدّ من أكثر أشكال الأشواغاندا دراسة. ويُفضَّل اختيار جرعة يومية واضحة، وتجنّب المنتجات التي تخلط مكوّنات منشّطة كثيرة غير معروفة.
من يُنصح باستشارة الطبيبة أولًا؟
لا يُنصح بتناول الأشواغاندا خلال الحمل أو الرضاعة. وتُستشار الطبيبة قبل تناولها عند أخذ أدوية بانتظام، خاصة أدوية الغدة الدرقية أو ضغط الدم أو السكري أو القلق أو النوم، أو عند وجود حالة مناعية ذاتية أو حالة في الغدة الدرقية، أو قبل أي عملية جراحية. ويُتوقّف عن تناولها ويُطلب الرأي الطبي عند ملاحظة أي أمر غير معتاد، كاضطراب المعدة أو تغيّر في الإحساس العام.
كيف نرافقكم
يعتمد Ashwagandha من Dr. Vegan على KSM-66، وهو مستخلص عضوي من الجذر وحده، بتركيز 500 ملغ في الكبسولة مع 5% من الويثانوليدات، كبسولة واحدة يوميًا. وتفضّل نساء كثيرات تناولها مساءً ضمن روتين الاسترخاء. وللأيام التي تسبق الدورة، يجمع PMS Hero الأشواغاندا KSM-66 مع أعشاب أخرى وفيتامينات B والمغنيسيوم. وفي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، يجمع طقم Perimenopause بين Ashwagandha وPeriMenoFriend وMeno Mood. المزيد في مجموعة التوتر والقلق.
أسئلتكم
متى تؤخذ؟
كبسولة واحدة يوميًا، مع الطعام أو من دونه. وعند تناولها ضمن روتين المساء من أجل النوم، قد يناسب أخذها قرب موعد النوم، أما للتوتر خلال النهار، فقد يناسب أخذها في وقت أبكر. والانتظام أهم من التوقيت.
إلى متى يمكن تناولها؟
يبدو أن الجسم يتقبّل الأشواغاندا جيدًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. ونظرت بعض الدراسات الصغيرة في استعمالها حتى 12 شهرًا، أما بعد ذلك فالبيانات طويلة المدى محدودة. وتُستشار الطبيبة أو الصيدلانية قبل الاستمرار لفترة أطول.
هل يمكن تناولها مع المغنيسيوم؟
يُعدّ الجمع بينهما مقبولًا عمومًا، لكن لكلٍّ منهما أثرًا مهدّئًا، لذلك يُستحسن البدء بلطف. وعند تناول مكمّلات أخرى أو أي دواء، تُراجع القائمة كاملة مع الصيدلانية.
كُتب هذا المقال بعناية من فريق بنات نارنج، ولا يغني عن استشارة الطبيبة أو الصيدلانية. المصادر: NIH Office of Dietary Supplements، Harvard Health Publishing.
