غالبًا ما نسمع عن حمض الفوليك للمرة الأولى في عيادة الطبيبة، وبعد اختبار الحمل في أغلب الأحيان. لكن أهميته تبدأ قبل ذلك بقليل، وقلّما يخبرنا أحد بهذا. لذلك نرويه هنا ببساطة.
باختصار
عند التفكير في الحمل، أو فور معرفته، يكون حمض الفوليك اليومي من أولى خطوات العناية وأسهلها. والنصيحة المعتادة 400 ميكروغرام يوميًا، من نحو ثلاثة أشهر قبل محاولة الحمل حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، دائمًا مع متابعة الطبيبة.
لماذا مبكرًا إلى هذا الحد؟
حمض الفوليك شكل من أشكال الفولات، المعروف أيضًا بفيتامين B9، وهو فيتامين أساسي للجسم.
يبدأ الجنين ببناء أساساته في الأسابيع الأولى، وغالبًا قبل أن تعرف الأم أنها حامل. ففي هذه الفترة يتكوّن الأنبوب العصبي، أي البنية التي يتشكّل منها دماغ الجنين وحبله الشوكي، ويكتمل انغلاقه بعد نحو أربعة أسابيع من الإخصاب. ويرفع تناول الفولات كمكمّل غذائي مستواه لدى الأم، وانخفاض مستوى الفولات لدى الأم من عوامل خطر عيوب الأنبوب العصبي، مثل الصلب المشقوق. لهذا تنصح الجهات الصحية بالبدء قبل الاختبار الإيجابي، لا بعده.
وماذا لو جاء الحمل مفاجأة؟ يُبدأ به فور معرفته، ويُذكر ذلك في الموعد التالي مع الطبيبة. وكثيرات يمررن بالموقف نفسه.
هل الكمية واحدة للجميع؟
ليس دائمًا. فبعض النساء يحتجن إلى جرعة أعلى، مثلًا مع السكري أو مع بعض الأدوية. وهذا قرار تتخذه الطبيبة وحدها، فلا تُرفع الجرعة دون استشارتها.
في مطبخنا
توجد الفولات طبيعيًا في الخضار الورقية كالسبانخ، وفي البروكلي والحمص والعدس والفاصوليا، والحبوب الكاملة والمكسرات والبرتقال: مطابخنا غنية بها. والطعام أساس جميل، لكنه نادرًا ما يكفي وحده في بداية الحمل، ولهذا يُنصح بمكمّل غذائي إلى جانب نظام غذائي متنوع.
كيف نرافقكم
اخترنا مكمّلين نثق بهما لما قبل الولادة. يوفّر GUUD Prenatal في كبسولة نباتية واحدة يوميًا 505 ميكروغرام من الفولات النشط، مع الكولين والحديد واليود وفيتامين D3. ويجمع Pregnancy Multinutrient من Dr. Vegan سبعة وعشرين فيتامينًا ومعدنًا، منها 400 ميكروغرام من الميثيل فولات، في تركيبة نباتية وحلال. ولبداية هادئة، يجمع Pregnancy Essentials Kit بين GUUD Prenatal وpH Hero وأقراص HIRO للأملاح المعدنية. وأيًّا كان الاختيار، فالأفضل أن يكون مع الطبيبة أو الصيدلانية أو القابلة. وتضم مجموعة الحمل كل ما نقدّمه لهذه المرحلة.
أسئلتكم
هل يتوقف تناوله بعد الأسبوع الثاني عشر؟
تركّز نصيحة حمض الفوليك على الأسابيع الاثني عشر الأولى. وصُممت كثير من مكمّلات ما قبل الولادة لتستمر طوال الحمل والرضاعة، والطبيبة هي من ترشد إلى ما يناسب.
هل يمكن تناول مكمّلين معًا؟
الأفضل عدم ذلك دون استشارة، لأن الكميات تتراكم. ويمكن سؤال الطبيبة أو الصيدلانية.
كُتب هذا المقال بعناية من فريق بنات نارنج، ولا يغني عن استشارة الطبيبة أو الصيدلانية. المصادر: NHS، CDC.
