لا يحظى المغنيسيوم بالاهتمام الذي يحظى به الحديد أو فيتامين د، مع أنه يشارك كل يوم في مئات العمليات الصغيرة داخل الجسم. وكثيرًا ما لا نحصل منه على ما يكفي، دون أن ننتبه. إليكم الصورة ببساطة.
باختصار
المغنيسيوم من أهم المعادن للجسم. يساعد على تقليل التعب والإرهاق، ويساهم في الوظيفة الطبيعية للعضلات وفي الوظيفة النفسية الطبيعية. الطعام أولًا، والمكمّل الغذائي يساعد حين لا يكفي الطعام.
لماذا يهم المرأة؟
الأسابيع المزدحمة، والضغوط، والرياضة المكثّفة، وقلة النوم، وتغيّرات الدورة الشهرية، كلها تطلب الكثير من الجسم وقد تزيد حاجته إلى المغنيسيوم. ويعمل المغنيسيوم بهدوء في الخلفية: يساهم في استقلاب الطاقة الطبيعي، وفي الوظيفة الطبيعية للعضلات، وفي الحفاظ على صحة العظام. ويدرس الباحثون أيضًا دوره في الأيام التي تسبق الدورة وخلال ألم الدورة، ونتائجه حتى الآن مشجّعة لكنها ما زالت محدودة.
في مطبخنا
تحتوي أطعمة كثيرة على المغنيسيوم، وبعضها بكميات قليلة فقط، لذلك يُستحسن إدخال بضعة أطعمة غنية به في وجبات كل يوم: الحبوب الكاملة كالشوفان والكينوا والأرز البني، وبذور اليقطين والشيا، والخضار الورقية كالسبانخ والكرنب الأجعد، والمكسرات كاللوز والكاجو، والبقوليات كالحمص والعدس، وقطعة من الشوكولاتة الداكنة. والنظام الغذائي المتنوع يأتي دائمًا أولًا: المكمّلات تكمّله، ولا تغني عنه.
متى يكون المكمّل الغذائي مفيدًا؟
حين تكون الوجبات سريعة في أغلب الأيام، أو حين تكون الرغبة في عادة يومية ثابتة، يمكن أن يكون مكمّل المغنيسيوم إضافة لطيفة إلى الروتين. والأشكال ليست متشابهة: يُعرف غليسينات المغنيسيوم، ويُسمّى أيضًا بيسغليسينات، بأن الجسم يتقبّله جيدًا، وهو شائع في روتين المساء، بينما قد يكون لسترات المغنيسيوم أثر مليّن خفيف. والآثار الجانبية غير شائعة عند الجرعة الموصى بها، لكن بعض الأشكال، مثل أكسيد المغنيسيوم، قد تزعج المعدة. لذلك يُتّبع ما على العبوة، وتُستشار الطبيبة أولًا في حال وجود مشكلات في الكلى، أو تناول أدوية بانتظام، أو خلال الحمل والرضاعة.
كيف نرافقكم
يقدّم Vibes من GUUD 260 ملغ من المغنيسيوم من أربعة أشكال متكاملة، منها البيسغليسينات، مع فيتامين B6 النشط. ويساعد المغنيسيوم وفيتامين B6 على تقليل التعب والإرهاق، ويساهمان في الوظيفة النفسية الطبيعية. نباتي، ويؤخذ كبسولتين يوميًا مع الطعام. وللمساءات التي تحتاج إلى هدوء، تجمع مجموعة النوم والاستشفاء أساسيات المساء اللطيفة، وتجمع مجموعة الطاقة ما يرافق الأيام الطويلة.
أسئلتكم
هل غليسينات المغنيسيوم هي نفسها البيسغليسينات؟
نعم، الاسمان لشكل واحد: مغنيسيوم مرتبط بالحمض الأميني الغليسين.
ما أفضل وقت لتناوله؟
التوقيت أقل أهمية من الانتظام. يفضّل كثيرون تناوله قبل النوم ببضع ساعات، وآخرون صباحًا، ويُستحسن مع وجبة.
هل يمكن تناوله مع فيتامينات متعددة؟
في حالات كثيرة نعم. فكثير من الفيتامينات المتعددة تحتوي أصلًا على المغنيسيوم، لذلك تُقرأ العبوات لمعرفة الكمية اليومية الإجمالية وعدم تجاوز الكمية الموصى بها. وعند الشك، تُسأل الصيدلانية.
كُتب هذا المقال بعناية من فريق بنات نارنج، ولا يغني عن استشارة الطبيبة أو الصيدلانية. المصادر: NHS، NIH Office of Dietary Supplements.
