يبدو الأمر متناقضًا: كل هذه الشمس، ومع ذلك تعاني نساء كثيرات من نقص فيتامين د. لكنه فعلًا من أكثر النواقص الغذائية شيوعًا في الخليج. والخبر الجيد أن التحقق منه سهل، والتعامل معه بسيط مع الطبيبة.
باختصار
يساهم فيتامين د في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة، وفي الحفاظ على صحة العظام والوظيفة الطبيعية للعضلات. تصنعه البشرة تحت الشمس، لكن نمط الحياة الحديث يجعلنا غالبًا نصنع أقل مما نحتاج. وتحليل دم بسيط يكشف المستوى الحقيقي.
لماذا هو شائع حتى هنا؟
يأتي فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية: أشعة الشمس على البشرة (الأشعة فوق البنفسجية B)، والطعام، والمكمّلات الغذائية. وحتى في البلدان المشمسة مثل دول الخليج، يبقى نقصه شائعًا، لأن الحياة اليومية تقلّل وصول الشمس إلى البشرة: الحر الشديد، والأيام الطويلة في الداخل، وتجنّب شمس الظهيرة، والواقي الشمسي، والملابس الساترة. كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين د قليلة، لذلك نادرًا ما يكفي الطعام وحده.
كيف يُعرف النقص؟
غالبًا لا تظهر لنقص فيتامين د علامات واضحة، أو تظهر علامات عامة كالتعب أو الآلام التي يسهل تفسيرها بأسباب أخرى. والطريقة الوحيدة للتأكد هي تحليل الدم الذي يقيس 25 هيدروكسي فيتامين د، وتطلبه الطبيبة. وإذا كان المستوى منخفضًا، تحدد الطبيبة الجرعة المناسبة، وقد تكون لفترة أعلى من الجرعة اليومية المعتادة.
من أين يأتي فيتامين د؟
من أشعة الشمس على البشرة، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، وصفار البيض، والأطعمة المدعّمة بفيتامين د، مثل بعض أنواع الحليب والعصائر وحبوب الإفطار. كما يساهم فيتامين د في المستوى الطبيعي للكالسيوم في الدم، وفي الامتصاص الطبيعي للكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان ضروريان لصحة العظام.
كيف نرافقكم
فيتامين د من GUUD فيتامين D3 نباتي مستخلص من الطحالب، يؤخذ نقاطًا يومية بسيطة: 5 نقاط تعطي نحو 2000 وحدة دولية (50 ميكروغرام) للبالغين. كما يحتوي Women's ProMulti على فيتامين D3، ويجمع طقم Daily Wellness الأساسيات اليومية في مكان واحد. وعند الجمع بين أكثر من منتج، يُحسب مجموع فيتامين د ويُراجع مع الطبيبة، ولا تُتجاوز الكمية اليومية الموصى بها. وتضم مجموعة المكمّلات اليومية كل ما نقدّمه.
أسئلتكم
هل يكفي القليل من الشمس كل يوم؟
يساعد، لكن ما تصنعه البشرة يتوقف على وقت اليوم والموسم ومساحة البشرة المكشوفة ولونها. ويبقى تحليل الدم الإجابة الوحيدة الموثوقة.
D2 أم D3؟
تعتمد معظم المكمّلات على فيتامين D3، وهو الشكل نفسه الذي تصنعه البشرة.
هل يمكن تناول فيتامين د خلال الحمل؟
كثيرًا ما يكون فيتامين د جزءًا من العناية خلال الحمل، وهو مهم للأم ولنمو عظام الجنين. وتحدّد الطبيبة الجرعة المناسبة.
كُتب هذا المقال بعناية من فريق بنات نارنج، ولا يغني عن استشارة الطبيبة أو الصيدلانية. المصادر: NHS، BMJ، Frontiers in Immunology (2019).
