يبدأ اليوم بخفّة، وينتهي بزرّ بنطال يحتاج إلى فكّه. انتفاخ البطن من أكثر ما تذكره النساء، ومن أكثر ما يُستخفّ به. في أغلب الأحيان يكون السبب بسيطًا، لكن الانتفاخ المستمر قد يكون علامة على أمر يستحق نظرة أقرب. إليكم كيف يُفرَّق بينهما.
باختصار
الانتفاخ إحساس بالامتلاء أو التورّم في البطن، يرتبط غالبًا بما نأكله وكيف نأكله، أو بالأمعاء، أو بالدورة الشهرية. وتساعد العادات اليومية الصغيرة معظم النساء، بينما تعني بعض العلامات أن الوقت قد حان لزيارة الطبيبة.
الأسباب الشائعة
عادات الأكل والشرب. الأكل بسرعة، والوجبات الكبيرة المتأخرة، والمشروبات الغازية، والعلكة، كلها تُدخل الهواء إلى الجهاز الهضمي. وبعض الأطعمة، مثل الفاصوليا والعدس والبصل والملفوف وبعض المحلّيات، تنتج بطبيعتها غازات أكثر أثناء هضمها.
الدورة الشهرية. تشعر نساء كثيرات بانتفاخ أكبر في الأيام التي تسبق الدورة، لأن التغيّرات الهرمونية تؤثر في الهضم واحتباس الماء.
الإمساك. حين تبطؤ حركة الأمعاء، قد يصبح البطن ثقيلًا ومشدودًا. وقلة شرب الماء في حرّ منطقتنا قد تزيد الأمر سوءًا.
عدم تحمّل بعض الأطعمة وحالات الأمعاء. تتفاعل بعض النساء مع اللاكتوز أو أطعمة معيّنة، وحالات مثل القولون العصبي تظهر غالبًا على هيئة انتفاخ. ويمكن للطبيبة أن تساعد في معرفة السبب.
عادات بسيطة تساعد
الأكل ببطء والتوقّف قبل الشعور بامتلاء شديد، وشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وزيادة الألياف تدريجيًا لا دفعة واحدة، والحركة: فالمشي القصير بعد الوجبات يساعد نساء كثيرات. ويساعد تدليك البطن بلطف، من اليمين إلى اليسار، على تحريك الغازات المحتبسة. وتدوين بسيط للطعام والدورة لمدة أسبوعين يكشف غالبًا ما يثير الانتفاخ.
متى تُستشار الطبيبة؟
تُستشار الطبيبة إذا كان الانتفاخ جديدًا واستمر ثلاثة أسابيع أو أكثر، أو إذا تكرّر كثيرًا، أو إذا رافقه ألم، أو فقدان للوزن دون محاولة لإنقاصه، أو دم في البراز، أو تغيّر في عادات الإخراج، أو قيء، أو حرارة. والأمر نفسه عند الشعور بكتلة في البطن، أو عدم القدرة على التبوّل أو التبرّز أو إخراج الغازات، أو مع ارتجاع حمضي متكرّر. فهذه العلامات تستحق دائمًا فحصًا طبيًا.
كيف نرافقكم
يجمع Debloat من Dr. Vegan الشمر والهندباء، المستعملَين تقليديًا للانتفاخ وانتظام الهضم، مع شوك الحليب والخرشوف وL-glutamine، بمعدّل كبسولتين يوميًا مع الوجبات. أما Gut Works فبروبيوتيك يومي يحتوي على 50 مليار مزرعة حية من ست سلالات، مع ألياف الإينولين والسيليوم. ويجتمعان مع أقراص HIRO للترطيب في Gut Reset Kit. وهي جزء من روتين يومي، ولا تغني أبدًا عن الفحص الطبي حين تستمر الأعراض. المزيد في مجموعة الانتفاخ والهضم.
أسئلتكم
لماذا يزيد الانتفاخ قبل الدورة الشهرية؟
قد تبطئ التغيّرات الهرمونية في الأيام التي تسبق الدورة الهضمَ، وتجعل الجسم يحتفظ بماء أكثر. وعادة ما يخفّ مع بداية النزول.
هل يزيد شرب الماء من الانتفاخ؟
غالبًا العكس: يساعد الماء الكافي حركة الهضم، خاصة عند زيادة الألياف.
متى يظهر أثر البروبيوتيك؟
يُنصح باستعماله يوميًا بانتظام لمدة 60 يومًا على الأقل، إلى جانب العادات المذكورة أعلاه.
كُتب هذا المقال بعناية من فريق بنات نارنج، ولا يغني عن استشارة الطبيبة أو الصيدلانية. المصدر: NHS.
